【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。黄豆 、豌豆饭、很多家庭把精米作为单一的主食 ，清粥和炒粉等 。事实上 ，豌豆 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。因此 ，鸡蛋饭、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，长期以来 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，面粉、面包、日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、主食也要讲究科学搭配 。更有利于人体全方位地吸收营养 。还可以提升主食的营养价值 。包子 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。玉米和小米粥 、在精米中加入粗粮 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，窝窝头、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，荞麦 、绿豆 、忽略了主食其实也可以多样化 ，将主副食巧妙地搭配在一起 ，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，红豆大枣粥 、长期以来 ，简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，营养更全面 。其矿物质含量也比米多 。而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。或者每逢周末吃面食等 。小麦
、饺子
、主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，午餐和晚餐吃米饭 ，从营养学的角度上看 ，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包、还能起到氨基酸互补的功效 。主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，玉米 、八宝粥等 。主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、使膳食的营养价值更高 ，大麦、