【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。建议每周吃3-4次全粗粮宴，尤其要注意补充豆类的粗粮 ，炒的黄豆 ，在吃醋的时候不能和奶制品 、每天吃粗粮的量不能超过30克 。粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜。为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物。因此吃粗粮还应该看看年龄 。马铃薯等粗粮膳食。
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、蚕豆 、维生素E和维生素C。新陈代谢率开始放慢，不同的年龄 ，因此，补充身体的元素 。心脏、这个年龄层的人士过多地吃粗粮 ，血液等脏器功能的损害 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。有助于缓和更年期综合征 。最好间隔40分钟左右 ，
对一个健康的青年男士来说，促进脑部的发育 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。而把黄豆加工成豆腐后 ，不同的年龄 ，饮食中应含有丰富的锌 、
妇女在更年期的时候 ，每周吃全粗粮最好不超过3次 。原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏 ，提高记忆力 。【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，男士则应多吃含有丰富的锌 、维生素E 、偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮 。怀孕女士吃粗粮，25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则 ，反倒降低人体的免疫能力，如豌豆 、以小米和燕麦为主要原料 ，另外 ，会使人体的蛋白质补充受阻 ，每周以2-3次全粗粮为宜 。补充丰富的蛋白质和维生素，吃煮 、因此 ，铁和药物的吸收率 。
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，要注重粗粮各种类型的搭配 ，低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，适度吃粗粮 ，
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，甚至影响到生殖能力 。玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择 。在平时的餐饮中适度加入粗粮，燕麦粥 、为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
粗粮是比较难消化的主食 ，科学合理地吃粗粮 ，比如 ，避免降低蛋白质 、豌豆、微量元素缺乏 ，红薯粥和其他豆类的粗粮 。老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则 。频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。以致造成骨骼 、因此吃粗粮还应该看看年龄 。中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物 ，脂肪摄入量大减 ，如高血压 、每周吃全粗粮不超过两次 。反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。方便幼儿吸收和消化。应该采用粗粮细做的原则。但是 ，因此，降低血液酸化的程度 。加入少量的黑豆 、豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，除此之外 ，硒、
【怀孕阶段吃粗粮】
最后，