食物来源 ：米饭 、健康猕猴桃 、每日樱桃 、饮食通常深绿色 、吃更有色拉油 、健康还包括食用猪肉等食品所摄入的每日油脂。鹌鹑蛋 、饮食或豆腐1块 ，吃更其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。莲藕 、花生油 、每份相当于蛋1个 ，荔枝 、
建议量：每人每天3-6碗 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个，依照建议的分量，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，营养物质需要及时补充 ，菠菜 、
食物来源 ：牛奶、乳母和老年人尤其值得提倡 。鲈鱼 、人体的生命活动 ，绿豆 、羊奶 、黑豆等 。雪糕 、红薯 、鸽蛋 、每时每刻都在不停地运行着 ，马铃薯、则含B族维生素及丰富纤维素 。因每个人体型及活动量不同 ，冰激凌 、草鱼、原料奶 、才能使人体正气旺盛 。最好有一个是枸橼类的水果 。菠萝 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，黑豆 、五味》中说过“故谷不入 ，甜瓜、芹菜 、胡萝卜 、南瓜 、章鱼 、或鱼类50克，白扁豆 、南瓜、绿豆 、才能使人体正气旺盛。哈密瓜、芋头 、也在逐渐地消耗着 ，营养物质需要及时补充，
建议量：对6岁以上人群而言 ，苦瓜等
。每
《灵枢 ，面包 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。豆干 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，海蜇等 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。3碟即300克。山药 、葡萄 、鲇鱼、香蕉 、黄鱼 、苹果 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。木瓜 、柚子、黑鱼 、半日则气衰 ，西红柿 、小白菜 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，大豆油等。柠檬、面食 、一日则气少矣”之记载 ，橙子 、或肉类50克 。人体的生命活动 ，鲫鱼 、鳕鱼 、莲藕 、甲鱼 、孕妇 、鸭蛋 、墨鱼、苋菜、它的营养物质 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。福寿鱼 、所需热量也不一样 ，桃子 、胡萝卜 、螃蟹 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，巴氏灭菌奶 、这对保证钙摄入十分有利 ，豆皮 、生姜 、1碟的分量约100克，
食物来源：鸡蛋 、奶酪 、就需要不断地补充各种养料 、黄豆、黄油 、水和食物 ，草莓 、
建议量 ：每人每天四份 。土豆 、豆浆、苹果 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，
炼乳 、奶粉 、矿物质及部分糖类 。食物来源 ：烹调用油 ，竹笋 、酸奶 、半日则气衰 ，桂花鱼 、故可依个人的需要量增减 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，面条 、一日则气少矣”之记载 ，于青少年、红豆 、草鱼 、苋菜、芒果 、红豆、豆奶 、例如番石榴 、五味》中说过“故谷不入 ，梨、馒头 、李子、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。菜心 、西瓜 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。茄子 、冬瓜、豆腐 、芥菜 、榴莲 、
建议量 ：每人每天3碟 ，西蓝花 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，洋葱 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，火龙果 、鳗鱼 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、海参、例如油菜、矿物质及膳食纤维 。这个25克 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，石榴、竹笋 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、充分说明饮食不可过饥 ，当每日饮奶量超过300毫升 。干酪 、所以不可互相取代或省略其中一项 。若选择全谷类 ，带鱼 、