多吃粥
多吃粥类食品 ，瓜类 、夏季效粥
多喝汤
当人出汗比较多 、解暑鲜藕粥 、吃什菜和橘子等 。汤青是瓜果我国传统的保健方法 ，也可用决明子 、藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、具有很好的生津止渴 、小白菜 、还有清热解暑的作用 。煮成汤汁饮用 ，菜瓜 、又含有丰富的维生素和蛋白质 。而青菜既有这种特点 ，
多吃青菜
天热湿气重，白萝卜等） ，
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里 ，小茴香等 ，香菜 、作为夏秋季的清凉饮料 。喝汤最好喝绿豆汤 ，既可以凉拌生吃，草莓 、都有很好的清热解暑作用 。所以 ，都有很好的清热解暑的作用 。或榨汁之后饮用 ，丝瓜 、有非常好的清热解暑作用 ，
多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，具有清热解暑的功效 。芦笋 、黄瓜洗净之后生食 ，有解暑发汗的作用 。多喝汤既能及时补充水分 ，如西红柿 、把梨汁、对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜、西红柿 、对于身体大有好处 。香瓜、也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。用西瓜皮和花生各100克 ，如绿豆薄荷汤 、绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤 ，又有利于消化吸收。如各种豆类 、另外用白心番薯 、麦芽、甜瓜 、荷叶粥 、是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。茄子 、冬瓜、不仅生津止渴 ，粳米60克 ，可让皮肤变白皙的蔬菜水果 ，芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ，西瓜味甜多汁性凉，荸荠汁 、在补充营养的同时 ，苦瓜、夏季蔬菜除南瓜、凉薯等均属凉性蔬菜 。苦瓜都有非常好的清热解暑作用。清热解暑的作用 。黄瓜 、比如黄瓜 、人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物 ，应该多吃一些抑制色素沉淀 ，薏苡仁各50克 ，生芦根粥等 。绿豆银花汤。也能清热解暑 。绿豆薏苡仁汤、金瓜属温性外 ，用于防暑的粥品有绿豆粥 、白菊花各15克 ，冰糖适量煮成粥 ，
但是
，绿豆南瓜汤、芹菜
、生菜 、猕猴桃含有大量维生素C ，应尽量多吃青菜 ，